Mis píldoras psicológicas
¡Bienvenidos a Nuestro Espacio de Píldoras Psicológicas!
En el intrincado y a menudo misterioso camino hacia el bienestar mental, todos necesitamos un punto de partida; una primera luz que nos guíe a través de las sombras que a veces nublan nuestra paz interior. Aquí, en nuestro rincón especial dedicado a brindarte consejos y píldoras psicológicas, nos esforzamos por ser esa primera luz resplandeciente que te asiste en tu viaje hacia la sanación y el equilibrio mental.
Una Primera Aproximación hacia la Solución
Entendemos que enfrentar problemas de salud mental puede parecer una montaña difícil de escalar. Es por esto que estamos aquí para proporcionarte una primera aproximación, una mano amiga que te guía en tu búsqueda inicial de soluciones. A través de nuestras píldoras psicológicas, te ofrecemos una serie de consejos prácticos y perspectivas innovadoras sobre una variedad de temas relacionados con la salud mental. Todas las píldoras psicológicas que vas a encontrar están desarrolladas por nuestro equipo clínico y científico, todos ellos de renombre nacional e internacional, formados en los mejores hospitales y centros de investigación del mundo.
Cada píldora está diseñada para ayudarte a comprender mejor y a manejar diferentes aspectos y desafíos que pueden surgir en el camino hacia una mejor salud mental. Ya sea que estés lidiando con la ansiedad, la depresión, el estrés o cualquier otro problema de salud mental, encontrarás aquí consejos útiles y alentadores que podrían servir como tu primera línea de defensa.
Actualizaciones Mensuales
Sabemos que el mundo de la salud mental está en constante evolución, con nuevas investigaciones y descubrimientos que surgen regularmente. Para mantenerte al día y proporcionarte la información más actual y relevante, nos comprometemos a actualizar nuestras píldoras psicológicas cada mes. De esta manera, puedes estar seguro de que siempre tendrás acceso a consejos frescos y basados en las últimas evidencias disponibles.
Te invitamos a regresar cada mes para explorar nuevas perspectivas, herramientas y consejos que te ayuden en tu camino hacia la recuperación y el bienestar. Recuerda, cada paso que das es un paso hacia una versión más feliz y saludable de ti mismo.
¿Comenzamos?
Primera píldora sobre la ansiedad:
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés o amenaza. 🌩️ Si bien un cierto nivel de ansiedad puede ser útil para motivarnos y mantenernos alerta 🚦, cuando se vuelve crónica o abrumadora, puede afectar negativamente nuestra calidad de vida. 💔
Primer Paso: Reconocimiento y Autoconciencia 🧠
Antes de poder gestionar o reducir la ansiedad, es crucial reconocer y entender cómo se manifiesta en ti. 🤔 La ansiedad puede presentarse de diversas maneras: preocupación constante ⏳, irritabilidad 😤, problemas para dormir 🛌, palpitaciones ❤️, sudoración excesiva 💦, entre otros.
Recuerda la importancia de la evaluación previa a iniciar cualquier actuación.
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Primeros pasos para solucionar el problema:
1. Diario de Ansiedad 📒: Considera llevar un "Diario de Ansiedad". Anota las situaciones que te generan ansiedad, tus sentimientos y pensamientos en esos momentos, y cómo reaccionas. Con el tiempo, esto te ayudará a identificar patrones, desencadenantes y respuestas habituales a situaciones estresantes.
2. Respiración Profunda 🌬️: Cuando sientas que la ansiedad está comenzando a aumentar, practica ejercicios de respiración profunda. La respiración profunda puede ayudar a calmarte, reducir la respuesta de "lucha o huida" del cuerpo 🏃♂️ y darte un momento para reflexionar antes de reaccionar.
3. Busca Apoyo Profesional 🤝: Si sientes que la ansiedad está afectando tu capacidad para funcionar en tu vida diaria, es fundamental buscar el apoyo de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o psiquiatra. Ellos pueden ofrecerte estrategias personalizadas y tratamientos basados en tu situación específica.
Recuerda, todos experimentamos ansiedad en diferentes niveles y formas 🌈. El reconocimiento y la autoconciencia son pasos esenciales para aprender a gestionarla y mejorar tu bienestar emocional. 💪❤️
Primera píldora sobre el Trastorno del Espectro Autista (TEA)
El Trastorno del Espectro Autista es una condición del desarrollo neurológico que afecta a personas de todas las edades, razas y géneros. Se caracteriza por diferencias en la comunicación, la interacción social y patrones de comportamiento e intereses.
🔍 ¿Cómo Detectarlo?
1. Dificultades de Comunicación: Retrasos en el habla o ausencia del mismo, dificultades para mantener conversaciones.
2. Interacciones Sociales: Dificultades para relacionarse con otros, preferencia por jugar solo.
3. Comportamientos Repetitivos: Movimientos corporales repetitivos, fascinación por ciertas rutinas o rituales.
4. Respuestas Sensoriales Inusuales: Sensibilidad a luces, sonidos, texturas o sabores.
✨ Importancia de la Intervención Temprana
- Mejora de Habilidades Sociales y Comunicativas: Terapias tempranas pueden ayudar a mejorar las habilidades sociales y de comunicación.
- Desarrollo Educativo y Personal: Con el apoyo adecuado, muchos niños con TEA pueden asistir a escuelas regulares y alcanzar logros personales.
- Apoyo a la Familia: Educación y recursos para las familias para entender y apoyar mejor a su ser querido.
🌐 Recursos y Apoyo
- Organizaciones Locales y Nacionales: Busca grupos de apoyo, asociaciones y recursos en tu área.
- Profesionales de la Salud: Psicólogos, terapeutas ocupacionales y logopedas especializados en TEA.
Recordemos: Cada persona con TEA es única y tiene sus propios talentos y desafíos. La comprensión y aceptación son clave para su inclusión y éxito.
Primera píldora sobre el deterioro cognitivo
¿Qué es el deterioro cognitivo? 🤔
Imagina que tu cerebro es como un teléfono inteligente 📱. Con el tiempo, puede que no funcione tan rápido como antes: las apps tardan más en abrir, la batería se agota más rápido, y a veces, se te olvida hasta cómo usar funciones que antes manejabas sin problema. Eso es lo que pasa con el deterioro cognitivo. No es simplemente olvidar pequeñas cosas, como dónde dejaste las llaves o el nombre de alguien, sino notar que te cuesta más trabajo hacer cosas que antes eran sencillas, como seguir instrucciones, resolver problemas cotidianos o recordar citas importantes.
¿Cómo puedo detectarlo? 🔍
Detectar el deterioro cognitivo es como ser un detective en tu propia mente. Aquí te dejamos algunas pistas para estar alerta:
- Olvidos frecuentes: No solo es olvidar algo de vez en cuando, sino que los olvidos se hacen más comunes y afectan tu día a día.
- Confusión con el tiempo o el lugar: Desorientarte, no recordar cómo llegaste a algún lugar o confundir las fechas.
- Dificultad para seguir instrucciones: Tareas que antes hacías fácilmente, como seguir una receta o manejar un gadget nuevo, se vuelven complicadas.
- Cambios de humor o comportamiento: Sentirte más irritable, triste o incluso cambiar mucho de humor sin razón aparente.
Para estar seguro, lo mejor es acudir a un especialista que puede realizar una evaluación psicológica, como nuestra App Brain. Nuestras evaluaciones son como un examen completo para tu cerebro, donde mediante preguntas y tareas específicas podemos ver cómo están trabajando diferentes partes de tu mente.
¿Cuáles son los primeros pasos que tengo que dar? 🚶♂️
Si sospechas que tú o alguien cercano podría estar experimentando deterioro cognitivo, aquí tienes algunos pasos a seguir:
1. Realiza una evaluación empleando nuestra IA: de esta forma te servirá para identificar síntomas iniciales del deterioro cognitivo.
2. Consulta con un profesional si los resultados son negativos: Hablar con un profesional de la salud es el primer paso. Puede ser una de nuestras psicólogas de excelencia, tu médico de cabecera, quien te orientarán sobre los siguientes pasos a seguir.
4. Sigue las recomendaciones: Dependiendo de los resultados, te podrían recomendar desde actividades estimulantes para la mente, como puzzles o aprender algo nuevo, hasta cambios en tu dieta, ejercicio regular, o incluso medicación en algunos casos.
Recuerda, pedir ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad. Cuanto antes actúes, más opciones tendrás para manejar la situación. ¡Tu mente lo vale! 🌟
Primera píldora sobre la depresión
¿Qué es la depresión? 🌧️
La depresión es un trastorno del estado de ánimo que afecta profundamente cómo nos sentimos, pensamos y manejamos las actividades diarias. Aunque es normal sentirse triste de vez en cuando, la depresión es persistente y puede consumir significativamente la energía y el entusiasmo por la vida. 💔
Primer Paso: Reconocimiento y Autoconciencia 🧠
Identificar la depresión en uno mismo es fundamental para comenzar el camino hacia la recuperación. 🤔 Puede manifestarse de varias maneras: tristeza persistente 😔, pérdida de interés en actividades que antes disfrutabas 🎨, cambios en el apetito 🍽️, fatiga constante 😴, sentimientos de inutilidad o culpa 🥀, entre otros.
Es crucial la evaluación previa antes de tomar cualquier medida.
Recuerda que Brain te ofrece apoyo accesible para evaluaciones y consejos, a precios justos y disponibles cuando los necesites.
Primeros pasos para abordar la depresión:
1. Diario de Humor 📒: Mantener un registro diario de tus emociones puede ser muy útil. Escribe cómo te sientes cada día, las actividades que realizas y cómo estas afectan tu estado de ánimo. Esto puede ayudarte a identificar patrones y gatillos emocionales.
2. Actividad Física Moderada 🏃♀️: El ejercicio puede ser un poderoso antidepresivo natural. Comienza con actividades ligeras y placenteras como caminar o yoga. El movimiento ayuda a liberar endorfinas, mejorando tu estado de ánimo.
3. Busca Apoyo Profesional 🤝: Si la depresión afecta tu capacidad para funcionar en la vida diaria, buscar la ayuda de un profesional de la salud mental es esencial. Un terapeuta o psiquiatra puede ofrecerte estrategias adaptadas a tus necesidades específicas.
Recuerda, experimentar depresión es más común de lo que se piensa y no es una muestra de debilidad. Reconocerla y buscar ayuda son los primeros pasos hacia una mejor salud emocional. 💪❤️
Últimos artículos publicados .
- Sabine Friedrich, Stefanie Reis, Patrick Meybohm, Peter Kranke. Preoperative anxiety. Curr Opin Anaesthesiol . 2022 Dec 1;35(6):674-678. doi: 10.1097/ACO.0000000000001186. Epub 2022 Sep 21.
Propósito del estudio: Con los primeros informes de investigación que se remontan a la década de 1970, se ha reconocido durante mucho tiempo el importante papel de la ansiedad en el período perioperatorio y sigue en vigor.
Hallazgos recientes: Se informó que la prevalencia global acumulada de ansiedad preoperatoria entre 14,000 pacientes quirúrgicos fue del 48%. Los temores subyacentes entre los pacientes quirúrgicos incluyen: miedo a las complicaciones quirúrgicas, preocupación por la duración y grado de discapacidad después del procedimiento, inquietudes sobre la anestesia general y la pérdida de control asociada, así como el miedo a despertarse y experimentar molestias y dolor durante o después de la cirugía. El tipo e invasividad del procedimiento planificado contribuyen a las diferencias en los niveles de ansiedad preoperatoria. Mientras que la ansiedad preoperatoria es mayor en pacientes jóvenes, mujeres, así como en aquellos con una alta necesidad de información, la exposición previa a la anestesia o cirugía se asoció con niveles más bajos de ansiedad. Altos niveles de ansiedad preoperatoria pueden llevar a un deficiente control del dolor postoperatorio y aumentar la morbilidad. Debido a efectos adversos como el delirio, el uso de benzodiacepinas para manejar la ansiedad preoperatoria ha disminuido.
Conclusiones: La ansiedad preoperatoria sigue siendo un problema crítico en el período perioperatorio. Se necesita más investigación para desarrollar estrategias de gestión efectivas, que pueden necesitar ser adaptadas a las necesidades individuales del paciente.
- Chunyan Zhu, Ting Zhang, Qianqian Li, Xingui Chen, Kai Wang. Depression and Anxiety During the COVID-19 Pandemic: Epidemiology, Mechanism, and Treatment. Neurosci Bull . 2023 Apr;39(4):675-684. doi: 10.1007/s12264-022-00970-2. Epub 2022 Nov 21.
La pandemia de la Enfermedad del Coronavirus 2019 (COVID-19) ha tenido un impacto adverso en la salud física y mental de la población mundial. Además de la enfermedad en pacientes con COVID-19, las personas aisladas y la población general han experimentado problemas de salud mental debido a políticas de distanciamiento social, confinamiento obligatorio y otros factores psicosociales. La prevalencia de la depresión y la ansiedad aumentó significativamente durante la pandemia. El propósito de esta revisión es esclarecer la epidemiología, factores contribuyentes y patogénesis de la depresión y la ansiedad durante la pandemia. Estos hallazgos indican que los médicos y psiquiatras deben prestar más atención e identificar a aquellos con un alto riesgo de problemas mentales, como mujeres, personas más jóvenes, personas solteras y aquellos con un nivel educativo bajo. Además, los investigadores deben centrarse en identificar los mecanismos neuronales y neuroinmunes involucrados en la depresión y la ansiedad, y evaluar el microbioma intestinal para identificar biomarcadores efectivos. También ofrecemos una visión general de varios métodos de intervención, incluido el tratamiento farmacológico, la terapia psicológica y la fisioterapia, para proporcionar una referencia para diferentes poblaciones y guiar el desarrollo de métodos de intervención optimizados.
- Geraldine Dawson , Amber D Rieder , Mark H Johnson. Prediction of autism in infants: progress and challenges. Lancet Neurol . 2023 Mar;22(3):244-254. doi: 10.1016/S1474-4422(22)00407-0. Epub 2022 Nov 22.
El trastorno del espectro autista (en adelante, autismo) es un trastorno del neurodesarrollo que puede diagnosticarse de forma fiable en niños de 18 a 24 meses. Los estudios longitudinales prospectivos de bebés de 1 año o menos a los que posteriormente se diagnostica autismo están dilucidando el curso temprano del desarrollo del autismo e identificando formas de predecir el autismo antes de que sea posible el diagnóstico. Los estudios que utilizan IRM, EEG y espectroscopia de infrarrojo cercano han identificado diferencias en el desarrollo cerebral de los lactantes a los que posteriormente se les diagnostica autismo en comparación con los lactantes sin autismo. Los estudios retrospectivos de lactantes menores de 1 año a los que se diagnosticó autismo más tarde también han mostrado una mayor prevalencia de trastornos de salud, como trastornos del sueño, trastornos gastrointestinales y problemas de visión. Entre las características conductuales de los lactantes a los que posteriormente se diagnostica autismo se incluyen diferencias en la atención, las vocalizaciones, los gestos, el afecto, el temperamento, el compromiso social, el procesamiento sensorial y las capacidades motoras. Aunque los resultados de la investigación ofrecen información sobre métodos de cribado prometedores para predecir el autismo en los bebés, las predicciones a nivel individual siguen siendo un objetivo futuro. Quedan por abordar múltiples retos científicos y cuestiones éticas para traducir la investigación sobre los predictores cerebrales y conductuales tempranos del autismo en herramientas de cribado viables y fiables para la práctica clínica.
- Ling Wang, Binquan Wang, Chunyan Wu, Jie Wang , Mingkuan Sun. Autism Spectrum Disorder: Neurodevelopmental Risk Factors, Biological Mechanism, and Precision Therapy. Int J Mol Sci . 2023 Jan 17;24(3):1819. doi: 10.3390/ijms24031819.
El trastorno del espectro autista (TEA) es un trastorno del neurodesarrollo heterogéneo y definido por el comportamiento. En las dos últimas décadas, la prevalencia de los trastornos del espectro autista ha aumentado progresivamente; sin embargo, no han aparecido marcadores diagnósticos claros ni medicamentos específicamente dirigidos al autismo. Como resultado, las anomalías neuroconductuales, las alteraciones neurobiológicas en el TEA y el desarrollo de nuevas terapias farmacológicas para el TEA requieren una colaboración multidisciplinar. En esta revisión, discutimos el desarrollo de múltiples modelos animales de TEA para contribuir a los mecanismos de la enfermedad de TEA, así como nuevos estudios de múltiples disciplinas para evaluar la patología conductual de TEA. Además, resumimos y destacamos los avances mecanísticos relativos a la transcripción de genes, la traducción de ARN y ARN no codificantes, las vías de señalización sináptica anómalas, las modificaciones epigenéticas postraduccionales, el eje cerebro-intestino, la inflamación inmunitaria y las anomalías del bucle neural en el autismo para proporcionar una base teórica para el siguiente paso de la terapia de precisión. Además, revisamos las tácticas y los límites de la terapia actual del autismo y presentamos retos y oportunidades para trasladar el conocimiento multidisciplinar del TEA a la práctica clínica.
- Zhao Y, Chen H, Qiu F, He J, Chen J. Cognitive impairment and risks of osteoporosis: A systematic review and meta-analysis. Arch Gerontol Geriatr. 2023 Mar;106:104879. doi: 10.1016/j.archger.2022.104879. Epub 2022 Nov 25. PMID: 36462246.
Objetivo: Evaluar sistemáticamente la asociación entre osteoporosis y deterioro cognitivo, y aportar nueva luz sobre la prevención del deterioro cognitivo en pacientes con osteoporosis.
Método: Se realizó una investigación exhaustiva de Embase, Cochrane Library, PubMed, Web of Science, CNKI, Wangfang Data y VIP desde el inicio hasta enero de 2022, utilizando el término de búsqueda "osteoporosis" y "cognitive impairment". El cribado de la literatura, la extracción de datos y la evaluación de la calidad fueron realizados por dos revisores de forma independiente, y el metanálisis se realizó mediante el software RevMan 5.4.
Resultados: Se incluyeron un total de 8 estudios (136222 participantes). El metanálisis mostró que los pacientes con osteoporosis tenían un mayor riesgo de deterioro cognitivo [OR=2,01, IC 95%(1,63-2,48), P<0,01]. Este metanálisis inicial presentaba una heterogeneidad significativa, y el análisis de subgrupos sugirió que la heterogeneidad potencial en diferentes tipos de estudio, edad e indicadores de resultados.
Conclusiones: Los pacientes con osteoporosis tienen un mayor riesgo de deterioro cognitivo, y la intervención en la osteoporosis podría prevenir o retrasar la aparición de deterioro cognitivo para aquellos en riesgo.
- Gonzalez-Fernandez E, Huang J. Cognitive Aspects of COVID-19. Curr Neurol Neurosci Rep. 2023 Sep;23(9):531-538. doi: 10.1007/s11910-023-01286-y. Epub 2023 Jul 25. PMID: 37490194.
Objetivo de la revisión: Desde el comienzo de la pandemia de la enfermedad por coronavirus 2019, se han reconocido muchas secuelas neurológicas duraderas, incluido el deterioro cognitivo, como parte del denominado síndrome COVID largo. Esta revisión narrativa resume los aspectos cognitivos de COVID-19.
Hallazgos recientes: Los estudios han identificado de forma consistente la atención, la memoria y las funciones ejecutivas como los dominios cognitivos más frecuentemente afectados por la infección por COVID-19. Muchos estudios también han reportado anormalidades de neuroimagen, biofluidos y neurofisiológicas que potencialmente podrían reflejar los aspectos fisiopatológicos del deterioro cognitivo post-COVID. Aunque los pacientes que padecen demencia tienen un riesgo elevado de infección por COVID-19, cada vez hay más pruebas de que la infección por COVID-19 puede aumentar el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer, lo que sugiere la existencia de relaciones bidireccionales. La disfunción cognitiva post-COVID es un problema omnipresente y polifacético y seguramente estamos en la infancia de su comprensión. El esclarecimiento futuro de los efectos a largo plazo, los mecanismos y las terapias dependerá de un esfuerzo concertado de clínicos, investigadores, pacientes y responsables políticos por igual.
- Michael Noetel, Taren Sanders, Daniel Gallardo-Gómez, Paul Taylor, Borja Del Pozo Cruz, Daniel van den Hoek, Jordan J Smith, John Mahoney, Jemima Spathis, Mark Moresi, Rebecca Pagano, Lisa Pagano, Roberta Vasconcellos, Hugh Arnott, Benjamin Varley, Philip Parker, Stuart Biddle, Chris Lonsdale. 2024 Feb 14:384:e075847. doi: 10.1136/bmj-2023-075847.
Objetivo: Identificar la dosis y modalidad óptimas de ejercicio para el tratamiento del trastorno depresivo mayor, en comparación con la psicoterapia, los antidepresivos y las condiciones de control.
Conclusiones: El ejercicio es un tratamiento efectivo para la depresión, siendo caminar o trotar, el yoga y el entrenamiento de fuerza más efectivos que otros ejercicios, particularmente cuando son intensos. El yoga y el entrenamiento de fuerza fueron bien tolerados en comparación con otros tratamientos. El ejercicio pareció igualmente eficaz para las personas con y sin comorbilidades y con diferentes niveles basales de depresión. Para mitigar los efectos de expectativa, los diseños de los estudios futuros deberían de ser de doble ciego. Estas formas de ejercicio podrían considerarse junto con la psicoterapia y los antidepresivos como tratamientos básicos para la depresión.